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什么才是深蹲的标准动作?

2019-10-30 10:01:16    男性专区   来源:帅哥图库

什么才是深蹲的标准动作?

究竟什么才是深蹲的标准动作呢?今天小编用几张图告诉你深蹲的标准动作。喜欢健身的朋友都知道深蹲、卧推和硬拉是王牌铁三角的黄金运动。腿部和臀部的训练是不可替代的。毕竟,对于想要翘臀的女孩来说,所有人都知道没有深蹲是不可能有翘臀的。但是这种运动也有很高的风险。有很多细节需要注意。这样做之前需要专业指导。否则,我会在开始之前伤害自己。下周的干货将集中在正确的深蹲位置。这次,让我们谈谈关于深蹲的一些最有争议的问题。让我们弄清楚您不了解和担心的事情。


关于深蹲大家都有不同的意见,例如“深蹲膝盖要不要过脚尖”,“深蹲要不要蹲到底”,“深蹲会不会伤膝盖”,“深蹲会不会伤腰”等等关于蹲便的四个最有争议的问题。今天,鉴于这四个问题,营长对此有自己的看法,仅供参考。毕竟,有许多在线大神都很多。好吧,我不知道该说些什么。谁说这是可靠的,还是要经历自己的判断。

什么才是深蹲的标准动作?

1、深蹲膝盖要不要过脚尖?


这实际上与两个不同的蹲式学校有关,即力量蹲法和健美蹲法。就像不同的武术流派一样,每种流派都有自己的长处。实际上,当膝盖在脚趾上方时,蹲在脚的顶部是正确的。膝盖在脚趾上方时是力量蹲,目的是最大程度地减轻体重。膝盖但脚趾深蹲,是健身深蹲,追求的形状。


现在我可以进行测试。蹲便器的正常位置是力量蹲的位置。蹲到最后时,上半身可以保持相对直立的姿势。当我站起来的那一刻,主要的事情是腿部在施加力,臀部在施加力,腰椎也受到较小的压力,整个腿部的肌肉群可以最大程度地施加力。


当您与健美深蹲蹲时,您会发现,如果您想保持膝盖不超过脚趾,则身体必须做出相应的调整才能完成此动作,即,臀部朝上,上肢身体向前保持平衡。站立时,不仅一只腿在施加力量,而且臀部也参与其中。但是,由于小腿处于相对垂直的状态,腿部的肌肉群无法最大程度地施加力,因此它们承受的最大重量将大大低于力量举升的力量,尤其是上肢身体向前倾斜,导致腰椎负担沉重。也许还没有练习过腿,而腰部首先没有力量。


因此,膝盖是否在脚趾上方取决于您的训练目的。如果主要是为了提高力量并训练大腿肌肉,则深蹲更适合您。如果它是基于臀部建筑,那么蹲便是您的菜。

另外要提醒您的是,膝盖的力量压迫大于膝盖的力量压迫,而腰部的力量压迫大于膝盖的力量压迫,因此您可以根据自己的实际情况来做。 。

什么才是深蹲的标准动作?

2、深蹲要蹲到底吗?


顾名思义,深蹲,即深蹲,当然是最深处。深蹲这个动作是为了深蹲直到您无法深蹲为止。如果半蹲,那是另一种动作-半蹲。

与深蹲相比,深蹲是一项要求更高的动作。深蹲对膝盖关节的压力大于深蹲。建议没有深蹲基础的学生不要先练习深蹲,而必须从一开始就开始深蹲。


3、深蹲会伤害您的腰部和膝盖吗?


两者可以一起说。营长可以负责对所有人说,任何运动,任何运动都有失去身体某个关节的风险。只有两点可以避免受伤。一种是正确的标准动作,另一种是适当的训练。


更不用说业余健身爱好者,甚至是职业奥林匹克运动员,也会受到伤害。实际上,职业运动员更容易受伤,因为他们不断寻求突破并不断挑战自己的身体极限。对于普通大众来说,健身的目的不是打破纪录或参加比赛,而是建立一个良好的身体。


在身体可以承受的重量下,采取标准正确的动作不会对身体造成太大伤害。营长的学生一直要求尽其所能,不合适,过度的训练是伤害的根源,其效果往往适得其反。关于标准动作,我们需要继续学习或请专门的人来指导我们。一开始,我们只练习自我负重蹲坐,即使动作不正确,也不会对我们的身体造成伤害。找到感觉后,慢慢增加体重。最重的重量取决于一次独立完成8个以上深蹲的能力。当您知道自己的详细信息时,不要轻易挑战此限制。在增加极限重量之前,您必须进行足够的培训和准备。练习时,注意腰部和膝盖的保护措施。


对于有塑形目的的学生,建议每次训练都使用极限重量的90%作为训练重量,并在4组中做超过X12的动作。每个月找另一个好日子,尝试突破极限重量。每次尝试突破时,不要超过10%。


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标签: 健身深蹲的标准动作翘臀